Mejores Ejercicios De Espalda Con Cascabeles
Dumbbell aprobado por el entrenador se mueve a agregar a su entrenamiento de espalda lo antes posible El equipo editorial AskMen investiga a fondo " revisa los mejores equipos, servicios y grapas para la vida. AskMen puede ser pagado si hace clic en un enlace en este artículo y comprar un producto o servicio. Fotos de productos de sitios de minoristas. Las películas tienden a glorificar a los llamados "músculos de estómago" (el pecho, los biceps y los abdominales), pero una espalda fuerte y bien cuidada es la gloria coronadora del físico de un hombre. Aún mejor: el entrenamiento de espalda, especialmente a través de la práctica de hacer ejercicios de espalda con muñecos, sensiblenbsp; tiene el beneficio añadido de corregir pobrecitonbsp;posture (para que usted se mantendrá más alto y mucho menos), ayudando a reducir o prevenir ese dolor de espalda temido. CONEXO: Construir un pecho más grande Ya sea que estés emocionado; trabajando con muñecos por elección o por falta de barbell, te alegrarás de escuchar que los muñecos pueden realmente proporcionar una ruta rápida al crecimiento muscular, y una espalda más amplia y más muscular. Trabajar con muñecos requiere una mayor cantidad de estabilización, que activa más fibras musculares y aumenta la actividad muscular, dice el Dr. Daniel Giordano, D.P.T., C.S.C.S., cofundador de Tratamientos A medida Terapia física y fitness. "Los tontos también son más fáciles en tus articulaciones", dice. "Tienes la ventaja de ajustar la posición de los pesos, en lugar de estar encerrado en su lugar con un barbell. " A continuación descubrirás ocho de los mejores ejercicios de espalda con muñecos llenosbsp; ensamblados por el Dr. Giordano para tonificar toda tu espalda – Pulnbsp; y encender los brazos y los músculos del núcleo en el proceso, también. Estos movimientos se mueven, no requirir nada más que un par de muñecos para actuar – más sobre los que están abajo. Ni siquiera necesitas un banco. Las mejores muñecas para ejercicios de espalda Amazon Basics Rubber Encased Hex Dumbbell Peso de mano Simple pero eficaz, este muñeco le permite completar todos los ejercicios de atrás abajo, y luego algunos. Construido con un núcleo sólido de hierro fundido y goma hexagonal gruesa, se construye para durar - y no va a doblar su piso! Mientras que este muñeco pequeño; es sensiblenbsp; la opción más pesada a 50 libras – dos te llevarán a 100 – el más ligero es drástica; 10 libras y suben en 5 libras de aumentos de allí. Desde $16.99 en Amazon.com Bowflex SelectTech 552 Versión 2 TENIDO Dos Medias Acusables ajustables Los rasguños en los bastidores de muñecos pueden parecer agradables, pero pueden tomar cargas de espacio innecesario. Este set top-rated limitadanbsp;Bowflex incluye dos muñecos que pueden ir de curvanbsp;5 a 52.5 libras cada uno en el giro de una esfera, combing ventaja;15 conjuntos de pesos en uno – NBD. Para superarlo, las empuñaduras de mano se sienten seguras no resbaladizas, y se pueden conectar a la aplicación Bowflex para rastrear sus ejercicios de peso. Desde $400 en Amazon.com Primeros pares de úteros encubiertos de uretano Fitness Los primeros juegos de muñeco comienzan a 5 libras y van hasta 150 libras para que puedas encontrar fácilmente una opción de mezclanbsp; que se adapte a tus necesidades. Los extremos de caucho octogonal permiten que el peso se mantenga puesto y no rodar alrededor cuando descansan en el suelo, y tampoco dejarán las hormigas en el suelo. Además, el mango cromado texturado permite un agarre fácil si no tiene agarres de repuesto a mano. Desde $45 en Amazon.com Wraps de elevación nórdica Las envolturas de Wrist pueden ser un regalo para un tipo que está listo para bajar con algo de peso serio. Mejoran el posicionamiento articular evitando la hiperextensión y también proporcionan soporte a la muñeca. Esencialmente, eso ayuda a mejorar el rendimiento mientras disminuye el desgaste en la muñeca. Sí, por favor. $19.95 en Amazon.com Iron Bull Strength Alpha Grips Obtenga más de su trabajo de espaldas juntosbsp; añadiendo estas extensiones de grosor-grip a sus muñecos. El grosor añadido anulará sus antebrazos más que el agarre delgado estándar, haciendo así cada ejercicio del muñeco usted hace mucho más difícil. Esta es probablemente la forma más barata de apretar algunas ganancias extra de su entrenamiento estándar. $24.95 en Amazon.com RELATED: Las mejores muñecas ajustables Entender la Anatomía de la Retrecha Las campanas son una opción popular para ejercicios de espalda debido a su versatilidad. A diferencia de un barbell, que es sensiblenbsp;unwieldy y puede forzarte en planos fijos de movimiento, o un timbre que es más difícil de maniobrar durante el ritmonbsp; dos ejercicios de brazo, muñecos pueden ser manipulados para darle mayor control sobre qué fibras musculares están contrayendo, permitiendo una activación muscular más específica. Cuando se trata de entrenamiento de espaldas, eso es una gran ayuda, ya que su espalda está compuesta por múltiples grupos musculares, que realizan una variedad de funciones. GettyImages * Retrocede abajo: La parte posterior inferior, también conocida como la zona lumbar, juega un papel crucial en apoyar el peso de su cuerpo superior. Eso significa que necesita ser fuerte, ya que una espalda baja débil es una receta para el dolor de espalda y dolor de por vida. El área lumbar también está comprometida en cualquier momento que dobla, gira o extiende su cuerpo de la cintura, por lo que el entrenamiento a través de estos patrones de movimiento ayudará a mantenerlo en buena forma. * Mid Back: La parte de atrás, también conocida como el área torácica, está involucrada en proteger su columna vertebral y permitir que su cuerpo tore y gire. El grupo muscular principal aquí es el latissimus dorsi, que también resulta ser los músculos más grandes de la espalda, pero el área también está compuesta por la columna vertebral eréctil y el serratus posterior. Una espalda ancha y gruesa que tantos hombres desean sólo puede lograrse fortaleciendo estos grupos musculares. * Retrocede: Esta región de la espalda retrae sus hojas de hombro, soporta el peso de su cabeza, estabiliza el cinturón del hombro, y ayuda a retraer su escapula. Los principales grupos musculares involucrados aquí son el latissimus dorsi y trapezo, aunque también podemos incluir los dedos traseros en la mezcla, ya que fuertes, prominentes dedos traseros son una de las señales de una espalda sana. Los mejores ejercicios de espalda son aquellos que apuntan a una amplia gama de estas áreas específicas, o que le permiten estrechar su enfoque en un pequeño grupo muscular para abordar cualquier debilidad estructural que pueda tener en su espalda. Algunos de los beneficios de incorporar el entrenamiento de muñecos de abajo en su rutina de fitness sensiblenbsp;incluye: * Mejor postura * Dolor de espalda reducido * Mayor estabilidad del hombro * Mayor rango de movimiento a lo largo de la columna lumbar Cualquiera que sea su objetivo de entrenamiento, se le debe a usted mismo incorporar los siguientes ejercicios en su rutina de ejercicios de respaldo: RELATED: Ejercicios para construir músculo El mejor ejercicio de la anchura de espalda: Volar inverso Meta: Deltoides popteriores, manguito rotador posterior, músculos de la espalda superior * Coloca tus pies a la espalda, luego colócate en tus caderas hasta que tu torso esté casi paralelo con el suelo. * Los muñecos deben caernbsp; elevarse directamente desde los hombros, con los codos ligeramente doblados (no completamente rectos) y las palmas que se enfrentan. * Mantener el núcleo apretado y trasero plano, bordenbsp; cortar las cuchillas del hombro hacia abajo y hacia atrás (deprisa y retract), luego levantar los brazos hacia el lado hasta que sus codos estén a la altura del hombro. * Pausa, luego regresa lentamente a la posición inicial. Mejor estabilización de espaldas Ejercicio: Ys Meta: Tramposo inferior, músculos posturales * Coloca tus pies a la espalda, luego colócate en tus caderas hasta que tu torso esté casi paralelo con el suelo. * Los muñecos deben caernbsp; elevarse directamente desde los hombros, con los codos ligeramente doblados (no completamente rectos) y las palmas que se enfrentan. * Mantener tu núcleo apretado y trasero plano, bordenbsp; cortar tus cuchillas de hombro hacia abajo y hacia atrás (deprisa y retract), luego levantar los brazos delante de ti, pulgares apuntados hacia el cielo, hasta que tus codos alcancen la altura del hombro. Tu torso y brazos deben parecerse a un Y. * Pausa, luego regresa lentamente a la posición inicial. Mejor espalda & hombro Ejercicio: Fila recta Meta: Alto trapezo, deltoides * Párese con los pies a la espalda, muñecos colgando frente a su cuerpo con sus codos ligeramente doblados (no completamente recto), y las palmas que se enfrentan a usted. * Tire las cuchillas del hombro hacia abajo y hacia atrás, flexione los codos, y tire las muñecos hacia arriba hacia su barbilla hasta que las muñecas crucen su pecho inferior y sus codos están a nivel del hombro. * Baja las campanas de nuevo a la posición de inicio. Mejor ejercicio de la trampa: Meta: Capápula superior y media, escapula de levator * Poner los pies a la espalda separados. * Permite que las muñecas cuelguen a sus lados, las palmas que se enfrentan, con sus codos ligeramente doblados (no completamente recto). * Tire las cuchillas del hombro hacia abajo y hacia atrás. Mientras mantiene esta posición, encoge tus hombros hacia tus orejas. * Pausa, luego baja los muñecos de vuelta a la posición de inicio. El mejor ejercicio para la construcción de la espalda Thickness: Narrow Row Meta: Latissimus dorsi, bordenbsp; deltoides reares, romboid, trapezius * Coge las muñecas deseadas. * Coloca tus pies a la espalda, luego colócate en tus caderas hasta que tu torso esté casi paralelo con el suelo. * Los muñecos deben caernbsp; elevarse directamente desde los hombros, con los codos ligeramente doblados (no completamente rectos) y las palmas que se enfrentan. * Mantener tus abdominales contratados y traseros planos, dibujar tus hojas de hombro hacia abajo y hacia atrás (deprisa y retrázalas), jalarlas juntas, y luego remar las pesas hasta que tus codos estén en línea con tu jaula de costilla. * Pausa, luego regresa lentamente a la posición inicial. El mejor ejercicio para construir la espalda ancho: ancho Meta: Rear deltoides, romboides, trapezo * Coloca tus pies a la espalda, luego colócate en tus caderas hasta que tu torso esté casi paralelo con el suelo. * Las campanas deben colgar directamente de sus hombros, con sus codos ligeramente doblados (no completamente recto) y sus palmas frente a usted. * Mantener el núcleo apretado y plano de la espalda, dibujar las cuchillas del hombro hacia abajo y hacia atrás (deprisa y retráctil), jalarlas juntas. Mientras remas las pesas arriba, apunta tus codos hacia afuera, perpendicular a tu torso. * Pausa una vez que tus brazos superiores estén paralelos con el suelo, luego regresa lentamente a la posición inicial. Mejor ejercicio de espalda total de cuerpo: lifting mortal rumano Meta: Erector spinae, iliocastalis, longissimus, spinalis, glutes, quadriceps, hamstrings * Pon tus pies en el hombro a un lado. * Sostenga las campanas delante de sus muslos con palmas frente a usted. * Mantener un núcleo ajustado y una espalda plana, bisegra en las caderas para empujar el trasero. Con control, baja el torso hasta que las muñecas pasen las rodillas o sientas un estiramiento en tus hamstrings. * Ponte las caderas hacia adelante, de pie en la posición de partida. El mejor ejercicio de aislamiento lat: lat Pullover Meta: Latissimus dorsi, triceps, romboids, deltoides traseros * Acuéstate en la espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, hombro-anchura aparte. * Coge las muñecas deseadas y presione sobre el pecho con las palmas que se enfrentan. Permite una ligera curva en sus codos. * Mantener una espalda plana, bajar los pesos hacia el piso detrás de la cabeza hasta el brazo derecho y el brazo izquierdo, estar en línea con el torso. Esta es tu posición inicial. * Engage your lats and, maintaining only a ligero curva in your elbows, raise the weight until it is above your chest. * Pausa, luego vuelve a la posición inicial. También podrías vomitar: AskMen puede ser pagado si hace clic en un enlace en este artículo y comprar un producto o servicio. Para saber más, lea nuestros plazos completos de uso.